Generalmente los músicos comenzamos a tocar un instrumento desde la infancia y si nuestros profesores no hacen incidencia en guiarnos con una serie de ejercicios físicos que nos ayuden a preparar nuestro cuerpo ante el esfuerzo que supone la práctica instrumental podremos correr el riesgo de sufrir algunos problemas físicos e incluso lesiones en el futuro. A través de este artículo te damos algunas claves para que evites este fatal desenlace.
1- Realiza estiramientos de la musculatura antes y después de tocar. Sus objetivos son reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones.
Al realizarlos debes tener en cuenta que:
• No se debe provocar dolor, sólo tensión.
• Hay que mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos.
• No se deben realizar rebotes.
• Se puede repetir cada uno de ellos varias veces.
2- Mantén una posición correcta: apoyo equilibrado de los pies, buena postura sentado, trabajar la respiración, regular la altura del atril y la banqueta...
3- Trabaja en unas condiciones ambientales óptimas (luz, ruidos, temperatura).
4- Empieza a una velocidad lenta y aumenta progresivamente la dificultad.
5- Deja los pasajes y las piezas más difíciles para la mitad de la jornada, cuando la musculatura ya esté preparada pero todavía no agotada.
6- No te obsesiones en repetir un pasaje o gesto que no termina de salir bien. Busca alternativas u otras maneras de conseguir ese objetivo.
7- No aumentes bruscamente las horas de ensayo o estudio (máximo 20 minutos más cada día).
8- Realiza pausas de 5-10 minutos cada media hora. Puedes aprovechar para estirar la musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas más tensas o, simplemente, para andar un poco.
9- No toques nunca con dolor. En ese caso tienes que parar de tocar y realizar estiramientos suaves. Si reaparece en próximas sesiones debes pedir ayuda lo antes posible.
10- Realiza alguna actividad física complementaria evitando los deportes de contacto. Esto te permitirá compensar desequilibrios y eliminar tensiones.
11- Respeta las horas de sueño y las comidas.
Fuente: Instituart
